Fundamentos de una dieta sana

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 oy en  día muchos desean soluciones rápidas a sus problemas de salud, desde  perdida de peso hasta enfermedades, olvídese de remedios milagrosos  o  de dietas.

La clave para un estilo de vida sana es una dieta sana bien equilibrada que consista en:

√ fruta y verdura

√ pan

√ péscado y pollo

√ pequeñas cantidades de lacteos

 

  Frutas y verduras:son siempre una sana fuente de vitamias y nutrientes.se recomiendan al menos cinco raciones de frutas y verduras al dia .si son frescas  le aportaran mas vitaminas .la fruta mas beneficiosa es la roja,amarilla o naranja,y en cuanto a las verduras,las q son verdes y con hojas.

 

   El pan,el grano y los cereales:son alimentos a base de feculas y admidones que deben ingerirse en generosas cantidades.esto puede ayudar a regular su peso,ya q dichos alimentos son bajos en calorias .las feculas y los almidones satisfacen su apetito sin demaciado colesterol o grasas .

 

  Pesca y pollo:estos pueden ayudar a regular la presion arterial,el coresterol ,los niveles de grasa y a reducir los cuagulos de sangre.

 

  Pequeñas cantidades de lacteos:escoger entre los tipos bajos en grasa.

 

Otros elementos clave para llevar un estilo de vida sano es hacer ejercicio  tres veces  a la semana durante  al  menos media  hora.el ejercicio no solo ayuda a tener unos huesos y musculos mas fuertes ,si no que tambien ayuda a reducir el estrés, aumentar y resistencia,y a hacerle sentir mejor y tener mejor aspecto